كوب حليب قليل الدسم                                                                               120  سعرة حرارية

3شرائح  من الخبز(التوست) وشريحتي لحم ديك رومي (30 غرام)                              260  سعرة حرارية

بيضة واحدة مخفوقة مع 1أوقية من الجبنة                                                     123 سعرة حرارية

5 حبات زيتون أخضر                                                                         25 سعرة حرارية

كوب من شرائح البطيخ الأصفر                                                                 68 سعرة حرارية

5 حبات من اللوز                                                                            35 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                631 سعرة حرارية

3شرائح  من الخبز(التوست) مع ملعقة كبيرة من اللبنة                                          324 سعرة حرارية

كوب واحد من الحليب قليل الدسم                                                               120 سعرة حرارية

14 حبة من أنصاف الجوز(عين الجمل)                                                       190 سعرة حرارية

تفاحة واحدة                                                                                      78 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                712 سعرة حرارية

كوب واحد من الحبوب (حبوب الإفطور) مع الفواكه المجففة و المكسرات                       295 سعرة حرارية

كوب واحد من الحليب قليل الدسم                                                              120 سعرة حرارية

موزة واحدة متوسطة الحجم                                                                      108 سعرة حرارية

خبز محمّص (توست كامل الحبوب) مع ملعقة صغيرة من العسل و ملعقة كبيرة من الجبنة قليلة الدسم قابلة للدهن                                 137 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                660 سعرة حرارية

قطعة خبز "باجل" سادة                                                                         156 سعرة حرارية

ملعقتان كبيرتان من الجبنة قليلة الدسم والقابلة للدهن                                              70 سعرة حرارية

شرائح تركي (30جرام)                                                                        30  سعرة حرارية

طبق متوسط من سلطة الفواكه                                                               80 سعرة حرارية

10 حبات لوز                                                                                  70 سعرة حرارية

3 حبات تمر متوسطة الحجم                                                                     70 سعرة حرارية

كوب لبن قليل الدسم                                                                          120 سعرة حرارية

5 حبات زيتون                                                                                 25 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                621 سعرة حرارية

كوبان من الشوفان المطبوخ مع حليب قليل الدسم ، و فواكه مجففة و مكسرات                                      362 سعرة حرارية

بيضة مسلوقة+ شرائح خيار                                                                80 سعرة حرارية

شريحة توست بالحبوب الكاملة                                                               80 سعرة حرارية

كوب شمام (بطيخ أصفر)                                                                      68 سعرة حرارية

كوب حليب قليل الدسم                                                                        120 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                710 سعرة حرارية

بيضة واحدة مخفوقة محضرة مع الخضار                                                  90 سعرة حرارية

3شرائح من الخبز المحمص (التوست بالحبوب الكاملة)                                            240 سعرة حرارية

ملعقتين من اللبنة  قليلة الدسم                                                                 84 سعرة حرارية

ملعقة واحدة كبيرة من العسل                                                                     61 سعرة حرارية

كوب حليب قليل الدسم                                                                 120 سعرة حرارية

طبق متوسط من سلطة الفواكه                                                           80 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                675 سعرة حرارية

3 شرائح من الخبز (توست بالحبوب الكاملة) مع ملعقتين صغيرتين من الجبنة قليلة الدسم القابلة للدهن         324 سعرة حرارية

بيضة واحدة اومليت، محضرة مع الخضار                                                   95 سعرة حرارية

حبة مندرين أو سنطرة                                                                        60 سعرة حرارية

7 حبات من أنصاف الجوز(عين الجمل)                                                       95 سعرة حرارية

كوب حليب قليل الدسم                                                              120 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                694 سعرة حرارية

3 حبات تمر متوسطة الحجم                                                                     70 سعرة حرارية

كوب واحد من شوربة الدجاج                                                             81 سعرة حرارية

سيخ واحد شيش طاووق                                                                        140 سعرة حرارية

كوب واحد من التبّولة مع التتبيلة                                                          94 سعرة حرارية

رغيف خبز عربي متوسط                                                              164 سعرة حرارية

كوب من اللبن قليل الدسم                                                                   120 سعرة حرارية

1 كوب من الخضار المشكلة مع المرق (صالونا)                                                      50 سعرة حراررية

المجموع الكلي                                                                                719 سعرة حرارية

3 حبات تمر متوسطة الحجم                                                                     70 سعرة حرارية

 كوب واحد من شوربة العدس                                                             150 سعرة حرارية

كوب واحد من الفتّوش                                                                    147 سعرة حرارية

3 حبات من الكبّة المشوية  بالفرن                                                 155 سعرة حرارية

1 شريحة من الخبز العربي المتوسط الحجم                                                 164 سعرة حرارية

طبق صغير من سلطة الفواكه                                                   60 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                746 سعرة حرارية

3 حبات تمر متوسطة الحجم                                                                     70 سعرة حرارية

كوب واحد من شوربة لحم البقر بالخضار                                                 149 سعرة حرارية

حبتين من لفائف الخضار (سبرينج رول)                                                      40 سعرة حرارية

¾  كوب برياني الدجاج (60 جرام دجاج)                                                    250 سعرة حرارية

كوب من الزبادي/روب قليل الدسم                                                              86 سعرة حرارية

مقدار كوب واحد من التبّولة مع ليمون وتتبيلة                                                    30 سعرة حرارية

حبة أجاص / كمثرى                                                                 70 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                695 سعرة حرارية

مقدار كوب واحد من شوربة الدجاج                                                             81 سعرة حرارية

3 حبات تمر متوسطة الحجم                                                                     70 سعرة حرارية

50 غرام حمّص بالطحينة                                                                      90 سعرة حرارية

خبز عربي متوسط الحجم                                                                    164 سعرة حرارية

90 جرام من الدجاج المشوي مع الخضار المسلوقة                            275 سعرة حرارية

حبة برتقال                                                                         60 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                740 سعرة حرارية

 كوب واحد من شوربة العدس                                                             170 سعرة حرارية

3 حبات تمر متوسطة الحجم                                                                     70 سعرة حرارية

حبتين متوسطي الحجم من كفتة الغنم                                                           116 سعرة حرارية

كوب ونصف من السلطة الخضراء مع نصف ملعقة كبيرة من الصلصة (التتبيلة)            75 سعرة حرارية

خبز عربي متوسط الحجم                                                                   164 سعرة حرارية

طبق متوسط من سلطة الفواكه                                                       120 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                715 سعرة حرارية

 كوب واحد من شوربة البروكلي                                                             40 سعرة حرارية

3 حبات تمر متوسطة الحجم                                                                     70 سعرة حرارية

خبز متوسط الحجم                                                                        164 سعرة حرارية

90 غرام من الدجاج المشوي مع صوص الطرخون                                             225 سعرة حرارية

كوب واحد من سلطة: الشمندر (البنجر) مع الجرجير                                         45 سعرة حرارية

قطعة واحدة من البقلاوة                                                                         113 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                657 سعرة حرارية

كوب واحد من شوربة الفطر                                                              72 سعرة حرارية

3 حبات تمر متوسطة الحجم                                                                     70 سعرة حرارية

حبتين من الخوخ أو البرقوق                                                            70 سعرة حرارية

كوب و نصف من الهريس                                                                   323 سعرة حرارية

 كوب من التبولة مع التتبيلة                                                              90 سعرة حرارية

كوب لبن قليل الدسم                                                               120 سعرة حرارية

المجموع الكلي                                                                                745 سعرة حرارية