يعتبر نظام الكيتو هو من أشهر أنظمة التخسيس العالمية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال، فعند إتباع حمية والتي تعتمد في الأساس على صيام فترة طويلة لا تقل عن 16 ساعة، وهي تعتبر ساعات الصيام التي يقوم بها الشخص في رمضان، فساعات الصيام هي الساعات التي يعمل بها الجسم على حرق الدهون، فعند تطبيق نظام كيتو دايت من خلال الوجبات التي تتناولها في رمضان مع ساعات الصيام، والتي تعتمد على استهلاك كميات قليلة من الكربوهيدرات، مع زيادة نسبة الدهون في الجسم لإنتاج الطاقة به ساعات الصيام بدل من الاعتماد على الجلوكوز وهذا النوع من الأنظمة يساعد على أنقاص الوزن، ومع شهر رمضان الكريم يمكنك الاستفادة من تطبيق رجيم مع صيام بهدف الحصول على نتائج فعالة ومضمونة

تجارب الكيتو في رمضان

يحتوي نظام الكيتو على الصيام المتقطع والذي يصل إلى 16 ساعة، فالصيام هو أحد أهم أركان نظام الكيتو، لذلك يعتبر شهر رمضان هو فرصة لتطبيق الكيتو والحصول على نتائج مضمونة وسريعة، فالصيام يحدث فيه ظاهرة الإتوفوجي أو الالتهام الذاتي للخلايا.

• تم منح جائزة نوبل في الطب للدكتور يوشينوري أوسومي، وذلك بسبب اكتشافه عن أهمية الصيام في التخلص من خلايا الميتة التي يتم بناؤها من جديد، حيث يعتمد على استخدام البروتينات الهامة والعناصر الغذائية الأساسية والمهمة للجسم.
• يعتبر الالتهام الذاتي هو نوع من العمليات التي تحدث بسبب الصيام لمدة لا تقل عن 16 ساعة، وهذا ما يقوم به الإنسان خلال شهر رمضان فهو يصوم ما يقارب 16 إلى 17 ساعة في اليوم.
• يقوم الصيام على تنقية الجسم وتنظيفه من كافة السموم التي تتواجد بداخله، حيث أكدت الدراسات أن تلك العملية الهامة التي يقوم بها الجسم تعمل على حمايته من الخلايا السرطانية، وتجديدها من التلف الذي يصيبها

  نصائح اتباع نظام الكيتو في رمضان

  • أولًا لابد من البدء بالإفطار بأي نوع من الشوربات سواء كان شوربة لحم أو شوربة خضار التي يجب أن تحتوي على قيمة عالية من الدهون، والتي هي أساس الشعور بالشبع، دون الابتعاد عن الحالة الكيتونية.
  • إدراج طبق كبير من السلطة الكيتونية والتي يتم إعدادها بزيت الزيتون، وهي تساعد في الحصول الجسم على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها.
  • يمكنك تناول الوجبة الرئيسية والتي لابد أن تكون قطعة من اللحم أوالسمك أو بيتزا الكيتو، ولكن لابد من العلم أنك من الممكن أن تشعر بالشبع من تناول الوجبة التي قبل الوجبة الرئيسية.
  • لابد من تقديم موعدالسحور حتى يطيل من ساعات الصيام التي تعطي نتائج أفضل وفرصة أكبر لظاهرة الإتوفوجي، للمساعدة في تنقية الدم وزيادة فقدان الوزن.
  • التخلي التام عن تناول أي نوع من الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية العالية.
  • لابد من تناول الكثير من المياه بما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
  • تناول الخضروات الورقية بكميات كبيرة، وقت غير محدد، لإنها تساعد على زيادة الشبع ومد الجسم بالدهون لإنتاج الطاقة.
  • لابد من إضافة بعض التمارين الياضية أثناء النهار، حيث يساعد على زيادة فقدان الوزن وخصوصًا إذا تم ممارستها في نهار رمضان

    عادات خاطئة للكيتو في رمضان

    • الإكثار من تناول الحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكريات والسعرات العالية، وبالتالي يزيد الوزن بدل من خسارته.
    • تناول كميات كبيرة من الطعام وقت الإفطار.
    • تناول أطعمة كثيرة ولكنها لا تسبب الشبع، بل تحتوي على سعرات حرارية عالية تجعلك تتناول كميات كبيرة منها.
    • عدم ممارسة الرياضة في شهر رمضان، فالرياضة هي شيء هام وضروري في الصيام.